20 conseils et idées pour développer plus de muscles et gagnez des Kilogrammes de plus !!

1. Commencez avec 3 entraînements du corps en entier toutes les 48 heures.

2. Prenez votre poids en kilos et multipliez-le par 33 pour déterminer votre apport calorique quotidien si vous souhaitez gagner du poids.

3. Ne faites qu’un seul exercice par partie du corps à chaque entraînement du corps entier, mais faites un exercice différent pour chaque partie du corps à chaque nouvel entraînement. Arrivé à la fin de la semaine, vous aurez touché chaque groupe de muscles 3 fois de 3 angles différents.

4. Consommez des glucides et des protéines selon un ratio de 2 mesures de glucides pour 1 mesure de protéines après votre entraînement sous la forme de boisson (un bon shake de protéine après l'entraînement)

5. Effectuez chaque série jusqu'à l'échec musculaire.

6. Utilisez un carnet d'entraînement et mesurez vos progrès.

7. Buvez au moins 4 à 6 litres d'eau tous les jours.

8. Faites varier vos schémas de répétitions et séries plus fréquemment qu'aucune autre variable d'entraînement.

9. Efforcez-vous de faire "exploser" la partie concentrique de votre mouvement et de prendre trois à quatre secondes pour la partie excentrique de votre programme.

10. Ayez pour objectif de développer au moins 2 à 3 kilos de masse musculaire sèche tous les mois. Toute quantité supplémentaire sera un gain de masse graisseuse.

11. Mangez au moins 10 à 15 fruits et légumes par jour. Quelques légumes contiennent même des phytonutriments qui peuvent combattre les graisses de votre ventre.

12. Prenez le soin de faire des mouvements composés à hauteur d’au moins 80 % de vos entraînements.

13. Alternez entre les haltères et la barre toutes les deux semaines.

14. Ne changez d'exercice que lorsque vous ne faites plus de progrès d'un entraînement à l'autre.

15. Inscrivez-vous à un concours de modèle de culture physique ou de culturisme pour rester motivé.

16. Suivez un programme pendant au moins 12 à 16 semaines avant d'en essayer un nouveau.

17. Organisez vos séries en pyramide de sorte à augmenter régulièrement votre force de 5 % chaque semaine.

18. Consommez une variété d'œufs entiers, de poulet, de viande de bœuf maigre, de poisson et de lait entier tout au long de la journée pour avoir à votre disposition des protéines de haute qualité (assimilables) vous permettant de développer des muscles. Et oui, les oeufs entiers sont meilleurs pour vous que les blancs d'oeuf, c'est expliqué ici.

19. Utilisez un partenaire d'entraînement pour rester motivé et vous pousser à atteindre une croissance musculaire plus rapide.

20. Ne vous entraînez jamais lorsque vous avez faim si vous souhaitez développer des muscles rapidement.